De Hogeschool Gent in België startte dit jaar met een proefproject om de stress tijdens examens te overwinnen. Het wapen: drie keer per dag ademen, zo meldt de Belgische krant Het Nieuwsblad.
Studenten kennen de fysieke en mentale symptomen van de examenperiode genoeg: op de toppen van de tenen lopen, stressen, slapeloosheid, uitstelgedrag en onontkoombare prestatiedruk.
Vincent Willemyns, psycholoog en studiebegeleider aan de campus technologie van de Hogeschool Gent, startte dit jaar met Start to breathe, een cursus die blokkende studenten moet helpen om de examenstress te lijf te gaan.
Het is doodeenvoudig: leer ademen. 'Het codewoord is hartcoherentie', zegt Vincent Willemyns. 'Als je een paar minuten per dag ritmisch ademhaalt, zal je ademhaling na die oefeningen synchroon beginnen te lopen met je hartritme en je brein. Daardoor komen je lichaam en je geest in een toestand van rust. Je studiestress zal afnemen, je zult beter geconcentreerd zijn, onthouden zal beter lukken en het verhoogt je weerbaarheid. Je zult dus, kortom, beter presteren. Je zult ook positiever denken.'
Alles wat je moet doen is drie keer per dag drie tot vijf minuten rustig en telkens op hetzelfde ritme in- en uitademen. Volgens Vincent Willemyns is de hartcoherentietraining even eenvoudig als krachtig. 'Je kunt het toepassen wanneer je wil: voor je begint te studeren, in de file, als je opstaat... Na tien dagen training is het verschil bij 90 procent van de studenten al merkbaar.'
Groepcursussen
Studenten van de Hogeschool Gent kunnen aankloppen bij studiebegeleider Vincent Willemyns voor individuele hulp of voor groepscursussen. 'Voor het pilootproject hebben we alvast een 50-tal studenten. Alles is ook meetbaar: het hartritme wordt via speciale software in kaart gebracht. Je kunt zien hoe de curve van de chaotische hartslag in een paar minuten verandert naar een coherente sinuscurve.'
Student biochemie Florian Declercq sprong meteen op de kar van Start to breathe toen hij van het project hoorde. 'Voor ik begin te studeren, moet ik eerst vanalles doen, je kent het wel. Alles om toch maar niet te moeten beginnen met blokken. Met de hulp van Vincent zet ik mij aan mijn bureau en adem drie minuten diep in en uit. Daardoor word ik rustig, en ben ik meteen geconcentreerd.'
