De eindexamenperiode is ontzettend spannend. Voor een toets gezonde spanning hebben is ook niet meer dan normaal. Sommige leerlingen hebben zoveel stress, dat presteren niet meer goed lukt. Examenstress is dan het gevolg, omdat je een examen moet maken, krijg je stress. Symptomen van examenstress zijn vaak slecht slepen, buikpijn, hoofdpijn, en nervositeit. Met onderstaande tips zou je de examenstress kunnen verminderen of voorkomen.
Positief denken
De negatieve gedachten die je hebt, kunnen er daadwerkelijk voor zorgen dat je slecht presteert. Daarom moet je deze gedachten proberen om te zetten in positieve gedachten. Denk bijvoorbeeld: ik heb veel geoefend en ik ben helemaal klaar voor de examens.
Slaapritme
Leer niet de hele nacht door voor je examens, maar ga op tijd je bed in. Voor je hersens is het beter om 8 uur slaap te krijgen en je bent ook extra uitgerust als de examens van start gaan.
Ademhalen
Leer om te ontspannen. Is je ademhaling hoog? Leg je hand op je buik en probeer daar naartoe te ademen. Als je dit een aantal keren achter elkaar doet, merk je vanzelf dat je ontspannen raakt.
Denk aan mooie momenten
Schrijf op waar je de afgelopen jaren gelukkig van werd. Schrijf ook op wanneer je goede cijfers haalde, of leuke momenten met vrienden. Probeer de positieve momenten van het leven terug te vinden tijdens de examenstress.
Black-out? Dat kan jij aan
Stel, je weet helemaal niets meer tijdens het examen. Dan heb je last van een black-out. Het langetermijngeheugen is tijdelijk niet beschikbaar vanwege de stress en de spanning. Mocht dit je overkomen, dan neem je even goed adem, sluit je je ogen en neem je een paar minuten pauze van je examen. Je gaat aan een andere vraag beginnen als je helemaal rustig bent. Het antwoord op de vorige vraag weet je dan zeer waarschijnlijk op een later moment.
Het is geen ramp
Je examens gaan niet de rest van je leven bepalen. Als je zou zakken of van school zou moeten, dan komt er echt wel wat anders op je pad. Het cijfer zegt ook niets over jou als persoon. Als je een onvoldoende haalt voor een vak ben je niet opeens een stom/dom persoon.
Praat met iemand
Met je vrienden, ouders en/of leraar praten of je examenstress lucht op. Het zou zelfs zo kunnen zijn dat deze mensen wat van je spanning weg kunnen nemen. Studeren gaat daarna opeens een stuk beter.
Geef jezelf een beloning
Examens klaar? Dan mag je jezelf best een presentje geven. Ga iets doen waar je blij van wordt, want dat heb je dik verdiend.
Door: Nationale Onderwijsgids / Femke van Arendonk
Bron: Onlineslagen
